Magnez to jeden z najbardziej pospolitych pierwiastków. W ludzkim ustroju znajduje się on we wszystkich komórkach organizmu i zalicza się go do jednego z najcenniejszych biopierwiastków.

Funkcje magnezu:

  • reguluje poziom potasu
  • aktywuje tiaminę (witaminę B1)
  • wspomaga układ odpornościowy
  • zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału
  • blokuje szkodliwe oddziaływanie trujących metali ciężkich
  • współdziała w tworzeniu insuliny
  • korzystnie wpływa na krzepnięcie krwi
  • zapobiega skurczom i nadciśnieniu
  • pomaga w zachowaniu psychicznej i fizycznej równowagi
  • zapobiega odkładania się cholesterolu na ściankach tętnic
  • ma zbawienny wpływ na układ nerwowy
  • uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych
  • współdziała w funkcjonowaniu tkanki mięśniowej i nerwowej

Niedobór lub brak magnezu:

Przyczynia się do tego duży wysiłek - zarówno fizyczny, jak i psychiczny, nadużywanie alkoholu, picie dużej ilości kawy, stres, środki antykoncepcyjne, duża ilość tłuszczów, a także niewydolność nerek.

  • rozdrażnienie, utrudniona koncentracja, stan zagubienia, wyczulenie na zmiany pogodowe, nadciśnienie
  • drganie jednej z powiek lub częściowo jednej z warg, objawy odrętwienia oraz mrowienie kończyn, bolesne skurcze łydek, zespół niespokojnych nóg
  • bóle i zawroty głowy, nadpobudliwość lękowa, depresja, zaburzenia snu
  • nudności, biegunki
  • bóle w okolicach serca, kołatanie serca, arytmia, duszność astmopodobna, miażdżyca
  • obfite wypadanie włosów, łamliwość paznokci, próchnica zębów
  • zaburzenia miesiączkowania, bolesne miesiączki, rzucawka okołoporodowa

Nadmiar magnezu:

Nadmiar magnezu w zdrowym organizmie nie występuje, gdyż jest sukcesywnie usuwany za pomocą nerek. W przypadku upośledzenia funkcji tego narządu, może dojść do nadmiernego gromadzenia tego pierwiastka, co będzie wywoływać poniższe objawy:

  • niskie ciśnienie krwi
  • nadmiernie spowolniona akcja serca
  • osłabienie odruchów
  • niewydolność oddechowa
  • niewydolność nerek
  • mrowienie rąk i nóg

Dzienne zapotrzebowanie na magnez u osoby zdrowej:

  • dzieci (1 - 3 lata) - 80 [mg]
  • dzieci (4 - 8 lat) - 130 [mg]
  • młodzież (9 - 13 lat) - 240 [mg]
  •  młodzież (14 - 18 lat) - 410 [mg]
  • kobiety - 420 [mg]
  • mężczyźni - 320 [mg]

Źródła magnezu:

(w przeliczeniu na 100 gramów produktu)

  • Kakao - 440 mg
  • Orzeszki ziemne - 240 mg
  • Kasza gryczana - 220 mg
  • Czekolada gorzka - 170 mg
  • Orzechy laskowe - 140 mg
  • Płatki owsiane - 130 mg
  • Groch - 120 mg
  • Szpinak - 50 mg
  • Banan - 30 mg

Informacja dodatkowa: Mimo, że magnez znajduje się w wielu produktach spożywczych to dostarczamy go relatywnie mniej z powodu niszczenia go w trakcie nawożenia roślin czy konserwowania żywności. Dlatego zaleca się dodatkową suplementację magnezu.


Autor: Dietetyk Sebastian Podorski


 

Siarka

(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...

Witamina P i U

(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...

Selen

(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...

Witamina D

(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...

Witamina A

(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...

Witamina F

(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...

Witamina E

(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...

  • BEZPŁATNY TEST DIAGNOSTYCZNY

    BEZPŁATNY TEST DIAGNOSTYCZNY

    Dowiedz się, które obszary Twojego organizmu nie funkcjonują poprawnie.

Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym ZDROWOPEDIA może działać lepiej. Więcej informacji znajdziesz Tutaj.