Witamina F to zespół wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Związki w nich zawarte stanowią budulec komórek, wchodzą w skład błon komórkowych, podnosząc ich trwałość.

Do kwasów tłuszczowych wchodzących w skład witaminy F zaliczamy:

  • omega 3
  • omega 6
  • omega 9
  • omega 19 i 23

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe są pomocne przy takich chorobach jak choroba Alzheimera, miażdżyca, depresja, nowotwory, alergia, choroby jelit, dermatozy, astma oskrzelowa, arytmia, cukrzyca, wady wzroku i słuchu, reakcje autoimmunologiczne, schorzenia wieku starczego.

Funkcje witaminy F

  • pobudza regenerację nabłonka tkanki łącznej
  • korzystnie wpływa na stan skóry i włosów
  • chroni wątrobę i nerki przed stłuszczeniem i marskością
  • hamuje zmiany zwyrodnieniowe i rogowacenie gruczołów łojowych
  • przyśpiesza produkcję żółci
  • przyśpiesza spalanie tłuszczów i przyczynia się do obniżenia masy ciała
  • zwiększa płodność
  • zapobiega odkładaniu się złogów nabłonkowo-organicznych w drogach żółciowych i moczowych

Niedobór witaminy F

Szczególnie przejawia się jako problemy skórne a jest jednym z czynników wywołujących zapalenie jelit.

  • zaczerwienienie i zmiany skórne, suchość, łuszczenie naskórka
  • nadmierny łojotok, przetłuszczona cera
  • pękanie warg i kącików ust
  • stany zapalne dziąseł i języka
  • wypadanie włosów, łamliwość paznokci
  • przewlekłe stany zapalne spojówek i powiek
  • skłonność do wyprysków i trądziku
  • zaburzenia płodności
  • bolesne miesiączki

Nadmiar witaminy F

Nie ma informacji na temat szkodliwości witaminy F przyjmowanej w zbyt dużych dawkach.

Źródła witaminy F

  • olej lniany
  • siemię lniane
  • olej z pestek dyni
  • olej migdałowy
  • tran
  • kiełki pszenicy
  • nasiona dyni
  • pestki słonecznika
  • ryby morskie

Optymalna dzienna dawka wynosi 2-3 łyżki oleju lnianego.


Autor: Dietetyk Sebastian Podorski


 

Witamina E

(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...

Mangan

(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...

Jod

(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...

Żelazo

(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...

Potas

(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...

Chlor

(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...

Witamina A

(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...

Sód

(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...

  • BEZPŁATNY TEST DIAGNOSTYCZNY

    BEZPŁATNY TEST DIAGNOSTYCZNY

    Dowiedz się, które obszary Twojego organizmu nie funkcjonują poprawnie.

Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym ZDROWOPEDIA może działać lepiej. Więcej informacji znajdziesz Tutaj.