Magnez to jeden z najbardziej pospolitych pierwiastków. W ludzkim ustroju znajduje się on we wszystkich komórkach organizmu i zalicza się go do jednego z najcenniejszych biopierwiastków.
Funkcje magnezu:
- reguluje poziom potasu
- aktywuje tiaminę (witaminę B1)
- wspomaga układ odpornościowy
- zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału
- blokuje szkodliwe oddziaływanie trujących metali ciężkich
- współdziała w tworzeniu insuliny
- korzystnie wpływa na krzepnięcie krwi
- zapobiega skurczom i nadciśnieniu
- pomaga w zachowaniu psychicznej i fizycznej równowagi
- zapobiega odkładania się cholesterolu na ściankach tętnic
- ma zbawienny wpływ na układ nerwowy
- uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych
- współdziała w funkcjonowaniu tkanki mięśniowej i nerwowej
Niedobór lub brak magnezu:
Przyczynia się do tego duży wysiłek - zarówno fizyczny, jak i psychiczny, nadużywanie alkoholu, picie dużej ilości kawy, stres, środki antykoncepcyjne, duża ilość tłuszczów, a także niewydolność nerek.
- rozdrażnienie, utrudniona koncentracja, stan zagubienia, wyczulenie na zmiany pogodowe, nadciśnienie
- drganie jednej z powiek lub częściowo jednej z warg, objawy odrętwienia oraz mrowienie kończyn, bolesne skurcze łydek, zespół niespokojnych nóg
- bóle i zawroty głowy, nadpobudliwość lękowa, depresja, zaburzenia snu
- nudności, biegunki
- bóle w okolicach serca, kołatanie serca, arytmia, duszność astmopodobna, miażdżyca
- obfite wypadanie włosów, łamliwość paznokci, próchnica zębów
- zaburzenia miesiączkowania, bolesne miesiączki, rzucawka okołoporodowa
Nadmiar magnezu:
Nadmiar magnezu w zdrowym organizmie nie występuje, gdyż jest sukcesywnie usuwany za pomocą nerek. W przypadku upośledzenia funkcji tego narządu, może dojść do nadmiernego gromadzenia tego pierwiastka, co będzie wywoływać poniższe objawy:
- niskie ciśnienie krwi
- nadmiernie spowolniona akcja serca
- osłabienie odruchów
- niewydolność oddechowa
- niewydolność nerek
- mrowienie rąk i nóg
Dzienne zapotrzebowanie na magnez u osoby zdrowej:
- dzieci (1 - 3 lata) - 80 [mg]
- dzieci (4 - 8 lat) - 130 [mg]
- młodzież (9 - 13 lat) - 240 [mg]
- młodzież (14 - 18 lat) - 410 [mg]
- kobiety - 420 [mg]
- mężczyźni - 320 [mg]
Źródła magnezu:
(w przeliczeniu na 100 gramów produktu)
- Kakao - 440 mg
- Orzeszki ziemne - 240 mg
- Kasza gryczana - 220 mg
- Czekolada gorzka - 170 mg
- Orzechy laskowe - 140 mg
- Płatki owsiane - 130 mg
- Groch - 120 mg
- Szpinak - 50 mg
- Banan - 30 mg
Informacja dodatkowa: Mimo, że magnez znajduje się w wielu produktach spożywczych to dostarczamy go relatywnie mniej z powodu niszczenia go w trakcie nawożenia roślin czy konserwowania żywności. Dlatego zaleca się dodatkową suplementację magnezu.
(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...
(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...
(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...
(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...
(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...
(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...
(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...
(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...
